النصائح الخاصة في رجيم مشقار العالمي

 هذا الرجيم تحت إشراف الخبير العالمي د / مبارك الأشقر

1- ينصح بشرب واحد ونصف لتر على الأقل واحد من الماء المضاف له البقدونس أو الكرفس مغلي .

2- أي شخص يعاني من انتفاخ البطن يجب أن يشرب كوب واحد من منقوع حب الكمون أو اليانسون .

3- امشي ولمدة نصف ساعة على الأقل يوميا .
 
4- يفضل شرب منقوع الهندباء على الريق أو اليانسون أو الميرميه أو الزعتر أو البابونج منقع أو النعناع أو إكليل الجبل قبل تناول أي وجبة .

5- يفضل شرب عصير ( جريب فروت أو الجزر أو النعناع ) قبل الطعام ويفضل شرب الشاي الأخضر + الليمون بعد الغداء أو الشاي مع الهيل بدل القهوة .

6- يفضل تناول الفواكه قبل الأكل حسب الرغبة .

7- يفضل تتبيل السلطة بخل التفاح وزيت الزيتون .

8-  لا تستعملي المخللات أثناء الرجيم .

9- يفضل دائما استعمال الملفوف بالسلطة الخضراء + الفجل الأحمر + الذرة + الشبت والهندباء .

10- شكلي طبق السلطة بألوان الخضار المختلفة .

11- أكثري من تناول الاجبان خالية الدسم .

12- تحاشي الأطعمة الجاهزة والمصنعة والمقلية خلال فترة الحمية .

13- امضغي الطعام جيدا ولا تتناولي الطعام وأنت تشاهدي التلفاز .

14- لا تتسوقي وأنت جائعة .

15- لا تذهبي إلى بوفيه مفتوح .

16- فيتامين (سي) الموجود في ( البرتقال والكيوي والفلفل الحلو) يحافظ على جهاز المناعة، فأكثري منها .

17- يفضل استعمال جميع الأعشاب العطرية المغلفة وليس التي تباع عند العطار .

18- إذا كنت تتعرضين لضغط نفسي لا تجلسي بالبيت ومارسي الرياضة .

19- يفضل تحديد يوم في الأسبوع لتناول العنب الطازج أو شرب عصيره للمحافظة على نضارة البشرة .

20- عشبة الارقطيون تنظف الجسم من السموم يفضل شرب منقوعها .

21- أضيفي الملفوف الأبيض إلى شوربة الخضرة ويمكن عمل السلطة بالملفوف الأحمر أو الأبيض .

22- استعملي الهيل حب أو بودرة في الأكل والمشروبات بكثرة .